وقدم لاعب الكرة الطائرة وعارضة الأزياء، غبريال ريس، والقراء ياهو تجريب كبيرة من أجل الحصول على تلك الهيئة بيكيني الصيف. انها مجرد الآن أوائل شهر يوليو حتى انها لم يفت بعد لاتخاذ نصيحتها وتعطي هذه التمارين لمدة أسبوعين ومحاولة معرفة بعض النتائج الايجابية ...
"حسنا، الصيف هو هنا، ولذا فقد حان الوقت لننكب على المسامير النحاسية. ونحن نعلم جميعا ليس هناك حل سحري أو علاج شاف لجميع حمية الذي يعمل بين عشية وضحاها، ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام به في الوقت الراهن لإجراء تغييرات حقيقية. "
"هذه هي المفضلة لدي جاهزة للحصول على مقابل الصيف التحركات. لقد اخترت هذه التحركات لأننا نستطيع أن نفعل كل منها: فهي فعالة وآمنة، وأنت لا تحتاج إلى أطنان من المعدات. هل 3 مجموعات من 10-15 ممثلين على الأقل 3 إلى 4 مرات في الأسبوع، وسترى الفرق في اقل من 2 اسابيع! "
1. الجانب الطعنات / صورة 1 ، 2
يعمل غلوتيس الخاص بك، وأسفل الظهر والأساسية.
أحب دائما أن يذهب إلى أسفل ببطء وتحت السيطرة (وليس السماح للسيطرة الجاذبية وتيرة) وبعد ذلك من موقف ثابت حتى تنفجر. للمبتدئين تذهب منخفضة كما كنت تشعر بالراحة، وبالنسبة للأفراد في مجال التدريب بالفعل إلى جعل الأمر أكثر صعوبة تنفجر بمجرد طرح ركبتك إلى صدرك في أزمة دائمة، ثم تنخفض مرة أخرى. أبدا أن وضع قدمه على الأرض إلا بعد الانتهاء من جميع ممثلين لديك.
2. ساق واحدة Bicep الضفيرة / صورة 1 ، 2
وتعمل العضلة ذات الرأسين الخاصة بك، وغلوتيس، والتركيز، والاستقرار الأساسية.
رفع ركبة واحدة والقيام لديك مجموعة من تجعيد الشعر. يمكن للمبتدئين وضع كعب أسفل والقدمين على واحدة من أرجلهم. كما كنت أشعر بمزيد من الراحة تبدأ في ترك ذلك حتى الركبة. إذا كنت تريد أن تتحدى نفسك تأخذ حذائك والوقوف قبالة 1 تدب على الكرة Bosu.
3. الانخفاضات / صورة 1 ، 2
ويمكن أن يتم كبيرة للثلاثية الرؤوس وفي أي مكان.
ونحن جميعا نتحدث عن تهزهز على الجزء الخلفي من أسلحتنا. حسنا، هنا تذهب. يمكن للمبتدئين تذهب منخفضة كما انهم يشعرون كما لو كانوا يمكن أن تدعم وإذا تقدمت إضافة
جسر في الجزء العلوي من هذه الخطوة. جسر طريق دفع الوركين في الهواء، والضغط على غلوتيس الخاص بك، ودفع على الأرض من خلال قدميك. الانخفاضات اليومية لا يبقي تهزهز في الخليج. تذكر الرؤوس يشكلون 2/3 من ذراعك العليا.
4. السباحين / صورة 1 ، 2
كبيرة للأكتاف والموقف.
حاسم لاستخدام خفيفة الوزن جدا.
وتهدف هذه الخطوة إلى أن يكون كل شيء عن تقنية وليس محاولة لقذف
حول مجموعة من الدمبل الثقيلة.
5. تمرين رفع الكرة (أو رفع Eball) / صورة 1 ، 2
ويعمل في أوتار الركبة، الأساسية، والكتفين.
في الجزء العلوي من هذا التحرك من خلال امتداد حقا الأساسية الخاصة بك في حين تصل إلى السقف. إذا كنت ترغب في جعل أكثر صرامة إذا فعل ذلك مع هذه الكرة الصغيرة الموزون وتصل إلى أصابع قدميك في الجزء العلوي من هذه الخطوة. ضغط تلك الساقين وغلوتيس.
6. LAT حرق / صورة 1 ، 2
أحب هذه الخطوة! جيد للأكتاف، ثلاثية الرؤوس، لاتس والأهم
الموقف الخاص بك.
كل يوم طويل وتسحب كل ما نقوم به أكتافنا إلى الأمام (أي قيادة السيارة، وكانوا جالسين في المقاعد على أجهزة الكمبيوتر وغيرها). هذا هو وسيلة بسيطة للغاية، ودية وفعالة للحصول على تلك الأكتاف مرة أخرى! إذا أردنا الحصول على جميع ملابس السباحة مثير ثم على أي شيء أكثر جاذبية الموقف ثم جيد.
7. الورك يصل الضغط / صورة 1 ، 2
عمل تلك بأعقاب. وهناك طريقة آمنة لحرق تلك غلوتيس تحت السيطرة.
من المهم التركيز على الضغط على غلوتيس في الجزء العلوي من هذه الخطوة ولكن
ليس التشويش رقبتك. لجعلها أكثر تحديا ببساطة إضافة ممثلين
(50 لمحاولة حرق الضخمة)، أو مجرد القيام بذلك على ساق واحدة مع واحد مستقيم
في الهواء. تأكد لتشديد بطنك لدعم أسفل الظهر
خلال هذه الخطوة.
8. ثلاثية الرؤوس رشوة / صورة 1 ، 2
ضرب الجزء الخلفي من السلاح مرة أخرى.
مفتاح للحفاظ على المرفقين في بقعة واحدة وضغط تلك الأسلحة. لا تحتاج للوزن الثقيل شكل عادل السليم. الجلوس في غلوتيس الخاص والحصول على الفوائد التي تعود على الأساسية الخاصة بك وبعقب التي لديها للعمل في حين عقد جسمك خلال هذه الخطوة.
9. جبهة الطعنات / صورة 1 ، 2
الحصول على تلك أوتار الركبة، الكواد، وغلوتيس. كل ما عليك هو الهيئة الخاصة بك
الوزن. أود أن تفعل كل من ممثلين بلدي على جانب واحد أولا، ثم التبديل
على ساقي الأخرى. مهاجمة حقا جانب واحد وجعل تلك غلوتيس العمل.
عقد الدمبل أو إضافة ممثلين لزيادة صعوبة. أنا أحب أيضا
التحركات التي تحد من رصيدك. حاسم على التحرك في الطرق
فإن ذلك لن يؤدي إلا أنت تبدو كبيرة، ولكن سوف تساعدك على أن تكون أكثر
تنسيق لحياتك الحقيقية.
10. سوبرمان (أو امرأة) / صورة 1 ، 2
غلوتيس، الأساسية، والكتفين، وتوازن الجسم. وغالبا ما تستخدم هذه الخطوة في
اعادة التأهيل والعلاج لمساعدة المريض أو تطوير أو خلق توازن العضلات.
اذا كان لديك إلى المستوى الذي تريده لتجعل من الصعب واستمارة
هو الكمال (أن تضع في اعتبارها أو الوركين والقدمين الانفتاح أو الموقف
انهيار) عقد الدمبل في يد واحدة، وارتداء الأوزان في الكاحل
معارضة الساق.
إذا كنت ترغب في الحصول بيكيني حقا مجنون ثم يضاف 3 أيام من نشاط القلب (ركوب الدراجات، والغزل، والمشي والجري والسباحة، وفصول القلب، معسكر) لمدة لا تقل عن 30 دقيقة. لا تقلق بشأن إيجاد الوقت: إذا قمت بإيقاف تشغيل جهاز التلفزيون، أو قضاء وقت أقل قليلا على الانترنت، وسيكون لديك وقت. أنت لست بحاجة لدفع أي مكان!
على الجبهة والتغذية، وتلتزم التخلي عن بعض من الشياطين البيضاء التي في نهاية المطاف على الوركين لدينا والبطون (الخبز والأرز الأبيض والمعكرونة، والكثير من منتجات الألبان، والأطعمة اللذيذة المصنوعة من الطحين الأبيض). منح المشروبات السكرية فترة انقطاع، ونعم، وهذا يعني الصودا الدايت كذلك! أحب اللحوم الحمراء، ولكن إذا كنت أكله في كثير من الأحيان محاولة لتقليص. تصل ل، تركيا الدجاج أو السمك،. البقاء بعيدا عن الظهور بالسيارة.
في محاولة لتناول الدهون الجيدة، والكربوهيدرات، أيضا. لا تخافوا من هذه الأطعمة 2 - عقلك وجسمك في حاجة إليها - مجرد اختيار المكسرات على صحة الفرد مثل، الخضروات والافوكادو والأرز البني والبقول، أو دفقة من زيت الزيتون. إذا كنت لا يأكلون ما يكفي من الدهون، وأنك لن تشعر بالشبع. هذا يمكن أن يؤدي حقا إلى الإفراط في تناول الطعام ...
المصدر: ياهو و Thehoneyline
شعبية: [16٪ ؟ ]
الوظائف ذات الصلة:
