Weightloss and calories Bé ja saps el que les calories són i com funcionen per ajudar al seu cos a funcionar. La següent part a fer el seu viatge de pèrdua de pes amb èxit és ser capaç de resoldre les seves dietes diàries (i ens referim a tot - greix, proteïna i sucre).

Ara la majoria de la gent li dirà que revisi l'etiqueta dels aliments, i li recomanem que faci el mateix, però la vida no sempre ho fan així de simple. Presa de sortir a un restaurant - ¿com es pot saber veritablement el que menja i la quantitat de calories que hi ha en ella? La veritable resposta està, és que no es pot, però vostè pot obtenir una idea del que els diferents grups d'aliments contenen de manera que pugui tenir una idea clara.

Però en primer lloc per ajudar a guanyar una perspectiva més clara, a continuació és la quantitat diària d'una dona (en 2.000 calories):

Greix total - 65g
Els àcids grassos saturats - 20G
Colesterol - 300mg
De sodi - 2400 mg
Potassi - 4700mg
Els hidrats de carboni totals - 300g
Fibra - 25 g
Proteïnes 50 g

Com pots veure, el que vostè necessita cada dia va més enllà dels fonaments del greix, proteïna i fibra, sinó també les branques en els àcids grassos, sodi i potassi també.

Ara bé, com hem dit abans, la majoria de les etiquetes d'ara li donarà els fonaments de la seva base d'ingredients i nutrients, però en un restaurant que simplement no pot saber. Llavors, què fer? La millor tècnica que podem recomanar és tenir una idea dels ingredients en si i el que contenen.

Essencialment, vostè pot pre-aprendre el contingut calòric d'alguns aliments, de manera que encara pot sortir i vigilar la seva dieta. No ha de recordar els detalls de tots els aliments, però si vostè pot aprendre el bàsic dels seus aliments favorits, llavors vostè pot mantenir l'entusiasme de sortir i perdre pes.

A continuació es presenten alguns exemples per ajudar en l'elecció dels seus aliments:

Carn magra 5 oz - 181 calories i 6 g de greix
Mama mig pollastre a la planxa (130 g) - 192 calories i 2,9 g de greix
Costelles de porc magra (120 g) - 221 calories i 7,7 g de greix
Papa mitjana al forn (180 g) - 245 calories i greixos 0,4 g
(Més menjar de matí)
Puré de patata amb mantega (28g) - 29 calories i 1,2 g de greix
Fitxes (100 g) - 253 calories i 9,9 g de greix
Les pastanagues (60 g): 13 calories i 0,2 g de greix
El bròquil (30g) - 7 calories i 0,2 g de greix
Pèsols (60g) - 32 calories i 0,4 g de greix

Popularitat: 3% [ ? ]

Llocs relacionats amb:

  1. La pèrdua de pes i les calories (v1)
  2. La pèrdua de pes - guia de la beguda
  3. Weight Loss Tips de cuina
  4. Pèrdua de pes i desintoxicació