Weightloss and calories Ok agora vostede sabe o que son calor e como eles funcionan para axudar o seu corpo a funcionar. A seguinte parte para facer a súa viaxe da perda de peso éxito é ser capaz de traballar as súas axudas de custo diarias (e queremos dicir todo - proteína, graxa e azucre).

Agora a maioría da xente vai dicir que verifique a etiqueta dos alimentos, e recomendamos que faga o mesmo, pero a vida non sempre facelo tan sinxelo. Tomé saír a un restaurante - como pode realmente ver o que está comendo e cantas calorías están nel? A verdadeira resposta é, é que non pode, pero pode gañar unha comprensión de que os grupos alimentarios individuais conter para que poida ter unha boa idea.

Pero, primeiro, para axudar a gañar unha perspectiva máis clara, a continuación é a diaria para unha muller (en 2.000 calorías):

Graxa total - 65g
Os ácidos graxos saturados - 20g
Colesterol - 300mg
Sodio - 2400mg
Potasio - 4700mg
Total Carbohidratos - 300g
Fibra - 25g
Proteína 50g

Como verás, o que precisa cada día vai máis alá dos conceptos básicos de graxa, proteína e fibra, pero tamén filiais en ácidos graxos, sodio e potasio tamén.

Agora, como dixemos antes, a maioría dos rótulos vai agora darlle os principios da súa base de ingredientes e nutrientes, pero nun restaurante que simplemente non pode saber. Entón o que fai? A mellor técnica que podemos recomendar é gañar unha visión sobre os ingredientes propios eo que conteñen.

En esencia, pode pre-aprender o contido calórico dalgúns alimentos, así que aínda pode saír e seguir a súa dieta. Non ten que se lembrar dos pros e contras de todos os alimentos, pero se pode aprender o básico das súas comidas favoritas, entón aínda pode manter o entusiasmo de saír e perder peso.

Abaixo amósanse algúns exemplos para axudar nas súas opcións alimentarias:

Bife delgado 5 oz - 181 calorías e 6G de graxa
Peito de polo medio prancha (130g) - 192 calorías e 2,9 g de graxa
Delgadas costeletas de porco (120g) - 221 calorías e 7,7 g de graxa
Pataca cocida Medio (180g) - 245 calorías e 0,4 g de graxa
(Máis comida mañá)
Mash pataca con manteiga (28g) - 29 calorías e 1,2 g de graxa
Chip (100g) - 253 calorías e 9.9g de graxa
Cenoria (60g) - 13 calorías e 0,2 g de graxa
Brócolos (30g) - 7 calorías e 0,2 g de graxa
Chícharos (60g) - 32 calorías e 0,4 g de graxa

Popularity: 3% [ ? ]

Artigos relacionados:

  1. A perda de peso e calorías (v1)
  2. A perda de peso - guía de bebidas
  3. Peso consellos de cociña perda
  4. A perda de peso e desintoxicación