יום 1: סיגנון חיים - יום 1 צריך להיות יום הגדרת המטרה, אז הנה האתגר אורח החיים שלך! היום אתה צריך לקבל מתכנן ורשמו רשימת מטלות שלך לאותו יום. לאחר השלמת כל משימה, לחצות אותו.
יום 2: כושר - בוקר טוב! שאלנו אותך להתעורר 30 דקות מוקדם יותר, כי זה הזמן לזוז! לצאת לטיול של 20 דקות מהירה. לעזוב את הבית במשך 10 דקות ואחר כך חוזרים. בכל יום, להוסיף 1 דקה, עד סוף האתגר תהיה הליכה כמעט 50 דקות בכל יום!
יום 3: דיאט - מהיום קדימה אנחנו רוצים למדוד את 70 גרם של מים לשתות ביום! זה צריך להתפשט באופן שווה על פני היום, לא בבת אחת. אם אתם כמו הרבה אנשים שאומרים שהם לא אוהבים את "טעם" מים צריך משהו קטן כדי לתבל את זה, אנו מציעים תבלינים מים עם פירות טריים. ניתן להשרות את הפירות במים שלך בלילה הקודם. נסה את זה עם לימונים, לימונים, מלפפונים, מלון, תותים, תפוזים, ומנטה. אם אתה צריך להוסיף ממתיק קצת, לנסות PureVia - זה הכל טבעי, ללא קלוריות ממתיק.
יום 4: סיגנון חיים - קבל חברים מעורבים! להתקשר או לשלוח מייל או פיצוץ לשאול את החברים שלך בפייסבוק להצטרף ולשנות את דרכיהם איתך!
יום 5: כושר - למתוח! האם מותח הבאים לאחר הליכה שלך, המחזיקים כל אחד למשך 20-30 שניות:
1. rectus abdominus (מתיחה הליבה)
2. ילד של פוזה - הנשק להגיע דרך בחזית (חזור מתיחה)
3. & 4. לתפוס את האצבע ביד, להגיע שוב לעבור את הרגליים (גיד הברך, למתוח לאט)
5. זינוק רצים - נסה לגעת אמות על הרצפה והרגליים הבורר (למתוח גיד הברך)
6. רצים לתפוס לזנק עם הבוהן, או פשוט לקום לתפוס מרובע (Quad ו למתוח גיד הברך)
7. למתוח זרוע אחורית - המטרה היא להביא את קצות האצבעות שלך בין השכמות (מתיחה זרוע אחורית)
8. גיד הברך להיתקע - (גיד הברך, למתוח את הגב התחתון)
יום 6: דיאט - כולם שמעו "לא לדלג על ארוחת הבוקר," אז זה דבר חדש! האתגר הגדול ביותר הוא אם אתה מפעיל את הדלת או שאתה מעדיף רק קפה. אתה לא רוצה לדלג על ארוחת הבוקר כי הוא מתחיל לבעוט את חילוף החומרים שלכם ליום ומספק את חומרי המזון לשמור את הולכת. זו באמת היא הארוחה החשובה ביותר של היום. אם אתה בורח או לא יודעת מה להכין, HoneyLine והטון איט אפ קל, יש מתכונים בריאים.
יום 7: - היום אתה האריזה או להביא חטיפים בריאים לחלוק עם חברים, עמיתים לעבודה, קבוצות וכו 'אמי, עם שיתוף לנו מה שהבאת ותראה אם אתה יכול להשיג את האנשים בחייכם המעורבים בכך אדם אחד היום להביא חטיף בריא למניה.
ירידה במשקל על ידי סלבריטאים
מקור: health.yahoo.com
פופולריות: [4% ? ]
הודעות קשורות:
