Utrata wagi i kalorii (v2)

Weightloss and calories Dobra teraz już wiesz co kalorie są i jak działają, aby pomóc funkcjonowanie organizmu. W następnej części, aby Państwa podróż utrata wagi sukces jest w stanie wypracować swoich diet dziennych (a mamy na myśli wszystko - tłuszczu, białka i cukru).

Teraz większość ludzi powie, aby sprawdzić etykietę żywności, i radzimy zrobić to samo, ale życie nie zawsze jest takie proste. Weź wyjście do restauracji - jak można szczerze wiesz co jesz i ile kalorii jest w nim? Prawdziwą odpowiedzią jest to, że nie możesz, ale możesz zyskać zrozumienie tego, co poszczególne grupy produktów żywnościowych zawiera tak że można mieć sprawiedliwy pomysł.

Ale najpierw, aby pomóc Ci uzyskać jaśniejszy perspektywy, poniżej jest dzienna dieta dla kobiety ust na 2000 kalorii):

Całkowita zawartość tłuszczu - 65g
Nasycone kwasy tłuszczowe - 20g
Cholesterol - 300mg
Sód - 2400mg
Potas - 4700mg
Węglowodany - 300g
Błonnik - 25g
Białko 50g

Jak widać, co trzeba codziennie wykracza poza podstawy tłuszczu, białka i błonnika, ale także gałęzie do kwasów tłuszczowych, sodu i potasu też.

Teraz jak już powiedzieliśmy, większość etykiet będzie teraz daje podstawy jego podstawie składników i substancji odżywczych, ale w restauracji po prostu nie można wiedzieć. Więc co zrobić? Najlepszą techniką możemy polecić zyskuje wgląd w samych składników i co zawierają.

Zasadniczo można wstępnie poznać kaloryczności niektórych produktów spożywczych, dzięki czemu można jeszcze wyjść i kontrolować swoją dietę. Nie musisz pamiętać o tajniki wszelkiej żywności, ale czy można nauczyć się podstaw ulubione potrawy, to nadal możesz trzymać emocje wychodzisz i utraty wagi.

Poniżej kilka przykładów, które pomogą Ci w wyborze żywności:

5 uncji chudy stek - 181 kalorii i 6g tłuszczu
Średnio grillowana pierś kurczaka (130g) - 192 kalorii i 2,9 g tłuszczu
Lean kotlety wieprzowe (120g) - 221 kalorii i 7.7g tłuszczu
Średnie ziemniaki pieczone (180g) - 245 kalorii i 0,4 g tłuszczu
(Pobierz więcej jedzenia jutro)
Ziemniak Mash z masłem (28g) - 29 kalorii i 1,2 g tłuszczu
Frytki (100g) - 253 kalorii i 9.9g tłuszczu
Marchew (60g) - 13 kalorii i 0,2 g tłuszczu
Brokuły (30g) - 7 kalorii i 0,2 g tłuszczu
Groch (60g) - 32 kalorii i 0,4 g tłuszczu