Bine acum stii ce calorii sunt şi cum funcţionează acestea pentru a ajuta la funcţia organism. Următoarea parte pentru a face călătoria dvs. pierdere în greutate de succes este capacitatea de a lucra în cote de zi cu zi (si ne referim la tot ceea ce - grăsimi, proteine şi zahăr).
Acum, majoritatea oamenilor vor spune să verificaţi eticheta produselor alimentare, şi vă recomandăm să faceţi acelaşi lucru, dar viaţa nu face întotdeauna atât de simplu. Ia ieşi la un restaurant - cum poate stii sincer ceea ce mananci si cat de multe calorii sunt în el? Răspunsul real este, este că nu poţi, dar puteţi obţine o înţelegere a ceea ce grupuri individuale de alimentare conţine, astfel încât să puteţi avea o idee justă.
Dar, mai întâi pentru a vă ajuta să câştige o perspectivă mai clară, mai jos este indemnizaţia de zi cu zi pentru o femeie (pe 2.000 de calorii):
Total de grăsimi - 65g
Acizi graşi saturaţi - 20g
Colesterol - 300 mg
De sodiu - 2400mg
Potasiu - 4700mg
Carbohidraţi total - 300g
Fibre - 25g
50g de proteine
După cum puteţi vedea, ceea ce aveţi nevoie în fiecare zi merge dincolo de elementele de bază de grăsimi, proteine şi fibre, dar, de asemenea, filiale in acizi grasi, de sodiu şi de potasiu prea.
Acum, cum am spus mai înainte, cele mai multe etichete va da acum elementele de bază ale bazei de ingredient si substante nutritive, dar într-un restaurant pur şi simplu nu se poate şti. Deci, ce faci? Cea mai bună tehnică putem recomanda este a obţine o imagine de ansamblu asupra ingredientelor în sine şi ceea ce le conţin.
În esenţă, se poate pre-afla continutul caloric al anumitor alimente, astfel încât să puteţi merge în continuare şi să monitorizeze în dieta ta. Nu trebuie să vă amintiţi de intrarile si iesirile din toate alimentele, dar dacă puteţi învăţa elementele de bază ale alimentelor preferate, atunci puteţi să vă păstraţi în continuare entuziasmul de a ieşi şi de a pierde in greutate.
Mai jos sunt cateva exemple pentru a vă ajuta în alegerea alimentelor:
Friptură slabă 5 oz - 181 de calorii şi 6g de grasime
Mediu de piept de pui la gratar (130g) - 192 calorii şi 2,9 g de grăsimi
Cotlete de porc slaba (120g) - 221 calorii si 7.7g de grăsime
Cartof mediu copt (180g) - 245 calorii si grasimi 0.4g
(Obţineţi mai multe alimente de mâine)
Mash cartofi cu unt (28g) - 29 de calorii şi 1,2 g de grasime
Chips (100g) - 253 calorii şi 9.9g de lipide
Morcovi (60 g) - 13 calorii şi 0.2g de lipide
Broccoli (30g) - 7 calorii şi 0,2 g de grăsimi
Mazăre (60g) - 32 calorii şi 0.4g de lipide
Popularitate: 3% [ ? ]
Related posts:
Dimana untuk dapat membeli Phen375 Dan berapa harganya
terima kasih