1. Gün: Yaşam Tarzı - 1. Gün bir hedef belirleme gün olmalıdır, bu nedenle buraya Lifestyle meydan okumadır! Bugün bir plancı almak ve gün için yapılacaklar listesi yazmak zorunda. Her görevi tamamlamak gibi, çiziniz.
2. Gün: Spor - Günaydın! Zamanı hareket almak için çünkü 30 dakika erken kalkıp istedi! 20 dakikalık bir yürüyüş için git. 10 dakika boyunca evinizi terk ve sonra geri yürürler. Her gün, 1 dakika ekleyin ve meydan sonuna kadar her gün için yaklaşık 50 dakika yürüme olacak!
3. Gün: Diyet - Bugünden itibaren ileriye size günlük su içmek 70 gram dışarı ölçmek istiyorum! Bu, bir defada, sizin gün boyunca yayılır edilmelidir. Onlar su "tat" gibi ve baharat bu kadar küçük bir şey gerekmez ki birçok insan gibi iseniz, biz taze meyve ile su lezzet öneririz. Daha önce gece suda meyve banyosu yapabilirsiniz. Limon, ıhlamur, salatalık, kavun, çilek, portakal ve nane ile deneyin. Biraz eklenen tatlandırıcı gerekiyorsa, PureVia deneyin - bir tamamen doğal, kalorisiz tatlandırıcı var.
4. Gün: Yaşam Tarzı - Arkadaşlarınızla yer alın! Çağrı ya da arkadaşlarınızla katılmak ve sizinle yollarını değiştirmek isteyen bir e-posta veya Facebook patlama göndermek!
5. Gün: Fitness - Stretch! 20-30 saniye boyunca her tutarak senin yürüyüş sonra aşağıdaki uzanır yapın:
1. rektus abdominus (çekirdek streç)
2. Çocuğun poz - ön tarafta silah yolu (arka streç) ulaşmak
3. Ve 4. kol ile ayak kapmak, Uzanıp (hamstring, lat streç) ayaklarınızı değiştirin
5.. koşucular lunge - zemin ve anahtarı bacakları (hamstring germe) ile ön kol dokunmaya çalışırsam
6. koşucu bir ayak parmağı kepçe ile hamle, ya da sadece (dört ve hamstring streç) ayağa kalk ve dört yakala
7. triseps streç - gol omuz bıçakları (triseps streç) arasında parmaklarınızın getirmek
8. hamstring asmak - (hamstring, alt sırt streç)
6. Gün: Diyet - Herkes ", kahvaltı atlamayın" duyduğunu bu nedenle bu yeni bir şey değildir! Eğer kapı dışarı çalıştırıyorsanız, en büyük sorun, ya da sadece kahve tercih. Bunu gün için metabolizma başlar ve devam etmek besinleri sağlar tekme nedeniyle kahvaltı atlamak istemiyorum. Bu gerçekten günün en önemli öğünüdür. Eğer çalışma veya değil hazırlamak için emin ne yapıyorsanız, HoneyLine ve Ton It Up kolay, sağlıklı yemek tarifleri var.
7. Gün: - Bugün Bir getirmek ambalaj veya getirdiğin şeyi bizimle arkadaş, iş, anne grupları vb Hisse ile paylaşmak ve bir gün bir kişi olmasından söz hayatınızdaki insanları alıp alamayacağınızı görmek için sağlıklı bir atıştırma getiriyoruz paylaşmak sağlıklı atıştırma.
Ünlü Kilo kaybı
Kaynak: health.yahoo.com
Popülerlik: [% 4 ? ]
İlgili mesajlar:
