Voleybol oyuncu ve model, Gabrielle Reece, Yahoo! okuyucular bu yaz bikini vücudu almak için harika bir egzersiz verdi. Onu tavsiye almak ve bu iki haftalık bir egzersiz bir deneyin ve bazı olumlu sonuçlar görmek vermek için çok geç değil, o yüzden şimdi sadece Temmuz başında bulunuyor ...
"Eh, yaz burada, bu sadede gelmek zamanı çok. Hepimiz sihirli bir mermi veya gece boyunca çalışır derde deva diyet olduğunu biliyorum, ama gerçek değişiklikler yapmak için şimdi yapabileceğiniz bazı şeyler vardır. "
"Bunlar benim favori get-ready-for-yaz hamle vardır. Hepimiz bunları yapabilirim çünkü bu hamle seçti: Onlar güvenli, etkili ve ekipman ton gerekmez. 10-15 tekrar en az 3 ila 4 haftada 3 set yapın ve en az 2 hafta gibi bir fark görürsünüz! "
1. Side / Fotoğraf lunges 1 , 2
Sizin glutes, alt sırt ve çekirdek çalışır.
Ben her zaman patlayıp yavaş ve kontrol altında (tempo ağırlık kontrolü izin verilmez) ve sonra bir statik konumdan aşağı gitmek ister. Yeni başlayanlar kendinizi rahat hissedeceğiniz gibi düşük gitmek için ve yukarı tekrar aşağı inip sonra ayakta krizi içine göğsüne diz getirmek ve patlamaya bir kez eğitim bireyler zaten daha zor yapmak için. Eğer tekrar tüm tamamladıktan sonra dek katta o ayak ayarı Asla.
2. Bir bacak pazı kıvırmak / Foto 1 , 2
Biceps, glutes, odak ve çekirdek istikrar çalışır.
Bir diz yukarı kaldırın ve bukleler sizin set yapın. Yeni başlayanlar bir topuk indirdi ve bacaklarının biri üzerinde dizilmek yapabilirsiniz. Eğer daha rahat olarak bu diz yukarı sola başlar. Eğer itiraz etmek isterseniz kendiniz ayakkabılarını çıkar ve bir Bosu topu tek bacaklı duruyoruz.
3. Dips / Fotoğraf 1 , 2
Triceps için Büyük ve her yerde yapılabilir.
Hepimiz silah arkasındaki çalkala bahsediyorlar. Peki, buradan buyrun. Yeni başlayanlar da destekleyebilir olduklarını hissediyorlar gibi düşük gidin ve ileri düzeyde eğer bir ekleyebilirsiniz
hareket üstündeki köprü. , Havaya kalçanızı iterek kendi glutes sıkma ve ayaklarıyla yere itin tarafından Köprüsü. Dips günlük koyunda çalkala tutmak yapar. Triseps üst kol kadar 2/3 yapmak unutmayın.
4. Yüzücüler / Fotoğraf 1 , 2
Omuzlar ve duruş için ideal.
ÇOK HAFİF kullanmak Kritik.
Bu hamle tekniği hakkında tüm olması gerekiyordu ve fırlatmak için çalışmıyorum
ağır halter bir grup etrafında.
5.. Egzersiz topu kaldırma (veya Eball asansör) / Fotoğraf 1 , 2
Hamstrings, çekirdek ve omuzlar çalışır.
Tavana ulaşırken bu hareketin üst kısmında gerçekten çekirdek aracılığıyla germek. Eğer daha sert daha küçük bir ağırlıklı topu ile bunu yapmak ve hareket üstündeki ayağına kadar gitmek eğer yapmak istiyorsanız. Bu bacaklar ve glutes sıkın.
6. Lat / Burn Fotoğraf 1 , 2
Bu hareket seviyorum! Omuz, triseps, Yanal ve en önemlisi iyi
duruşunuzu.
Tüm gün boyunca ve yaptığımız her şey (yani bilgisayar vb sandalyelerde oturuyor, araba kullanmak) ileri omuzlar çeker. Bu geri o omuzlara almak için çok basit, samimi ve etkili yoludur! Hepimizin mayo seksi alıyorsanız sonra onların daha çekici bir şey daha sonra iyi bir duruştur.
7. Sıkmak / Foto kadar Hip 1 , 2
Bu izmaritleri çalışın. Kontrolü altındaki glutes yakmak için güvenli bir yol.
Hareket üstündeki glutes sıkma konsantre olmak önemli ama
boynunuzu sıkışıyor değil. Daha zorlu hale getirmek için basitçe tekrar eklemek
(Mega yakmak için 50 deneyin) ya da sadece düz biri ile tek ayağı üzerinde bunu
havada. Belinizi desteklemek için karın sıkıldığından emin olun
taşıma sırasında.
8. Triceps geri tepmeye / Fotoğraf 1 , 2
Tekrar kollarının geri vurma.
Tek bir noktada dirsek tutmak ve bu silah sıkmak için anahtar. Sen ağır Sadece uygun formu gerekmez. Lütfen glutes yaslanın ve bu hareket sırasında vücudunuza tutarak çalışmak zorunda çekirdek ve popo faydaları olsun.
9. Ön / Fotoğraf lunges 1 , 2
Bu hamstrings, dörtlü, ve glutes alın. All you need kendi organdır
ağırlığı. Ben geçiş sonra ilk bir tarafta benim tekrar tüm yapmak ister ve
benim diğer bacak için. Gerçekten bir tarafa saldırmak ve bu glutes çalışması yapmak.
Dambıl tutun ya da zorluk artırmak için tekrar ekleyin. Ben de seviyorum
Dengenizi meydan hareket eder. Şekillerde hareket Kritik
sadece harika görünüyorsun yapmaz, ama daha fazla olması yardımcı olacaktır
Gerçek yaşam için koordine etti.
10. Superman (veya kadın) / Fotoğraf 1 , 2
Glutes, çekirdek, omuzlar ve vücut dengesi. Bu hamle sık kullanılır
rehabilitasyon ve bir hastanın kas dengesini geliştirmek veya oluşturmanıza yardımcı tedavi.
Eğer sert ve FORMU yapmak istiyorum nereye seviyeye alırsanız
(Dikkatli olması veya kalçalar ve ayaklar açılması veya duruş MÜKEMMEL OLAN
) çöken bir elinde bir dambıl tutun ve ayak bileği ağırlıkları giymek
bacak karşı.
Eğer gerçekten almak istiyorsanız bikini çılgın sonra 30 dakika en az (bisiklet, iplik yürüme, koşma, yüzme, kardiyo sınıflar, boot camp) kardiyo aktivite 3 gün ekleyin. Zamanı bulma konusunda endişelenmeyin: çevrimiçi televizyon kapatmak, ya da biraz daha az zaman harcamak Eğer zamanınız olacak. Hiçbir yere götürmek gerekmez!
Beslenme cephesinde, (ekmek, beyaz pirinç, makarna, çok fazla süt, ve beyaz un ile yapılan lezzetli gıdalar) bizim kalça ve karınlarına kadar sona beyaz şeytanların bazı vazgeçmek için taahhüt. Şekerli içecekler bir mola verin ve evet, bu kadar iyi diyet soda demektir! Kırmızı et seviyorum, ama sen yiyorsun eğer sık sık kesmek için deneyin. Hindi, tavuk veya balık için elini uzat. Drive-thru uzak durun.
Çok iyi bir yağ ve karbonhidrat yemeye çalışın. Bu iki gıdaların korkmayın - beynin ve vücudun onları gerek - sadece sağlıklı kişinin gibi fındık, sebzeler, avokado, kahverengi pirinç ve fasulye ya da zeytinyağlı bir sıçrama seçin. Eğer yeterince yağ yemek istemiyorsanız, tok hissetmenize asla. Bu gerçekten overeating yol açabilir ...
Kaynak: Yahoo & Thehoneyline
Popülerlik: [% 16 ? ]
İlgili mesajlar:
