Bóng chuyền máy nghe nhạc và người mẫu thời trang, Gabrielle Reece, mang đến cho độc giả của Yahoo! một tập luyện tuyệt vời để nhận được rằng mặc bikini mùa hè. Nó chỉ là đầu tháng Bảy do đó, nó không phải là quá muộn để có lời khuyên của bà và cho buổi luyện tập này hai tuần một thử và thấy một số kết quả tích cực ...
"Vâng, mùa hè là ở đây, vì vậy đó là thời gian để có được xuống để đinh đồng. Chúng ta đều biết không có đạn ma thuật hay chữa bệnh-tất cả các chế độ ăn uống làm việc qua đêm, nhưng có một số điều bạn có thể làm ngay bây giờ để thay đổi thực sự. "
"Đây là những di chuyển có được sẵn sàng cho mùa hè yêu thích của tôi. Tôi đã chọn những động thái bởi vì tất cả chúng ta đều có thể làm cho họ: Họ có hiệu quả, an toàn, và bạn không cần phải tấn thiết bị. Làm 3 bộ 10-15 reps ít nhất 3 đến 4 lần một tuần và bạn sẽ thấy một sự khác biệt trong ít nhất là 2 tuần! "
1. Side chùng người / Ảnh 1 , 2
Công trình glutes của bạn, lưng dưới và cốt lõi.
Tôi luôn luôn muốn đi xuống chậm và kiểm soát (không để cho trọng lực kiểm soát tiến độ) và sau đó từ một vị trí tĩnh nổ. Đối với người mới bắt đầu đi thấp như bạn cảm thấy thoải mái, và cho các cá nhân trong việc đào tạo đã làm cho nó khó khăn hơn khi bạn phát nổ mang lên đầu gối của bạn lên đến ngực của bạn vào một cuộc khủng hoảng đứng và sau đó quay trở lại xuống một lần nữa. Không bao giờ đặt bàn chân trên sàn nhà cho đến sau khi bạn đã hoàn thành tất cả các đại diện của bạn.
2. Một chân bicep curl / Ảnh 1 , 2
Công trình bắp tay của bạn, glutes, tập trung, và sự ổn định cốt lõi.
Nâng một đầu gối và làm thiết lập của bạn lọn tóc. Người mới bắt đầu có thể đặt một gót chân và ngón chân trên một chân của họ. Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn khi bắt đầu để lại rằng đầu gối. Nếu bạn muốn thử thách mình đôi giày của bạn và đứng 1 chân trên một quả bóng Bosu.
3. Dips / Ảnh 1 , 2
Tuyệt vời cho cơ tam đầu và có thể được thực hiện bất cứ nơi nào.
Chúng ta đều nói về đưa đẩy nhẹ trên mặt sau của cánh tay của chúng tôi. Vâng, ở đây bạn đi. Bắt đầu có thể thấp như họ cảm thấy như họ có thể hỗ trợ và nếu bạn đang tiến thêm một
cây cầu ở phía trên di chuyển. Cầu bằng cách đẩy hông của bạn vào trong không khí, ép glutes của bạn và thúc đẩy trên sàn thông qua bàn chân của bạn. Dips hàng ngày giữ đưa đẩy nhẹ tại vịnh. Hãy nhớ triceps lên 2/3 cánh tay trên của bạn.
4. Bơi lội / Ảnh 1 , 2
Tuyệt vời cho vai và tư thế.
Quan trọng để sử dụng trọng lượng rất nhẹ.
Động thái này được hiểu là tất cả về kỹ thuật và không cố gắng để ném
xung quanh một loạt các quả tạ nặng.
5. Tập thể dục bóng thang máy (hoặc Eball thang máy) / Ảnh 1 , 2
Hoạt động gân kheo, cốt lõi, và vai.
Ở phía trên của động thái này thực sự kéo dài thông qua cốt lõi của bạn trong khi đạt đến trần nhà. Nếu bạn muốn thực hiện nếu có khó khăn hơn sau đó làm điều này với một quả bóng nhỏ hơn trọng và đi lên trên ngón chân của bạn ở phía trên di chuyển. Bóp những chân và glutes.
6. Lạt Burn / Ảnh 1 , 2
Tình yêu này di chuyển! Tốt cho vai, cơ tam đầu, mới nhất lúc và quan trọng nhất
tư thế của bạn.
Tất cả các ngày dài và tất cả mọi thứ chúng tôi làm kéo vai của chúng tôi về phía trước (tức là lái xe, ngồi ở ghế trên máy tính ...). Đây là một cách rất đơn giản, thân thiện và hiệu quả để có được những vai về phía sau! Nếu chúng ta đang nhận được tất cả các áo tắm gợi cảm sau đó của họ là không có gì hấp dẫn sau đó thế trận tốt hơn.
7. Hip lên squeeze / Ảnh 1 , 2
Làm việc những butts. Một cách an toàn để ghi những glutes dưới sự kiểm soát.
Quan trọng để tập trung vào ép glutes ở đầu di chuyển
không gây nhiễu cổ của bạn. Để làm cho nó khó khăn hơn, chỉ cần thêm reps
(Thử 50 cho vết bỏng lớn), hoặc chỉ làm điều đó trên một chân với một thẳng
trong không khí. Hãy chắc chắn để thắt chặt bụng để hỗ trợ trở lại của bạn thấp hơn
trong quá trình chuyển.
8. Triceps đá trả lại người nào / Ảnh 1 , 2
Nhấn trở lại của cánh tay một lần nữa.
Chìa khóa để giữ cho khuỷu tay ở một chỗ và bóp những cánh tay. Bạn không cần nặng trọng lượng chỉ là hình thức thích hợp. Ngồi lại trong glutes của bạn và nhận được những lợi ích cốt lõi và mông của bạn phải làm việc trong khi đang nắm giữ cơ thể của bạn trong thời gian di chuyển này.
9. Mặt trận chùng người / Ảnh 1 , 2
Có được những gân kheo, quads, và glutes. Tất cả bạn cần là cơ thể của riêng bạn
trọng lượng. Tôi muốn làm tất cả các đại diện của tôi ở một bên đầu tiên và sau đó chuyển
chân khác của tôi. Thực sự tấn công một bên và làm cho những glutes làm việc.
Giữ quả tạ hoặc thêm các reps để tăng sự khó khăn. Tôi cũng yêu thích
di chuyển là thách thức số dư của bạn. Quan trọng để di chuyển trong cách
không chỉ làm cho bạn trông tuyệt vời, nhưng sẽ giúp bạn được nhiều hơn
phối hợp cho cuộc sống thực sự của bạn.
10. Superman (hoặc phụ nữ) / Ảnh 1 , 2
Glutes, cốt lõi, vai, và cân bằng cơ thể. Động thái này thường được sử dụng trong
phục hồi chức năng và điều trị để giúp bệnh nhân phát triển hoặc tạo ra sự cân bằng cơ bắp.
Nếu bạn nhận được đến mức mà bạn muốn làm cho nó khó khăn hơn và MẪU của bạn
LÀ HOÀN HẢO (được lưu tâm, hông và chân mở ra tư thế
sụp đổ) tổ chức một quả tạ trong một tay, và mặc trọng lượng mắt cá chân
đối lập chân.
Nếu bạn muốn thực sự có được bộ bikini điên sau đó thêm 3 ngày của cardio hoạt động (đi xe đạp, quay, đi bộ, chạy, bơi lội, các lớp học tim mạch, cắm trại khởi động) tối thiểu là 30 phút. Đừng lo lắng về việc tìm kiếm thời gian: Nếu bạn tắt TV, hoặc chi tiêu một chút ít thời gian trực tuyến, bạn sẽ có thời gian. Bạn không cần phải lái xe bất cứ nơi nào!
Trên mặt trận dinh dưỡng, cam kết từ bỏ một số của quỷ trắng kết thúc vào hông và bụng của chúng tôi (bánh mì, gạo trắng, mì ống, quá nhiều sữa, và các món ăn ngon được làm bằng bột mì trắng). Cung cấp cho đồ uống có đường nghỉ ngơi, và có, điều đó có nghĩa là chế độ ăn uống ngọt cũng! Yêu thích thịt đỏ, nhưng nếu bạn đang ăn nó thường cố gắng cắt giảm. Đạt cho gà tây, thịt gà, cá hoặc. Thru-ổ đĩa.
Cố gắng ăn các chất béo tốt và carbs, quá. Đừng sợ của hai loại thực phẩm - bộ não của bạn và cơ thể của bạn cần họ - chỉ cần chọn các loại hạt như một trong những lành mạnh, rau, trái bơ, gạo nâu và đậu, hoặc giật gân của dầu ô liu. Nếu bạn không ăn đủ chất béo, bạn sẽ không bao giờ cảm thấy đầy đủ. Điều này thực sự có thể dẫn đến ăn quá nhiều ...
Nguồn: Yahoo & Thehoneyline
Phổ biến [15% ]
Liên quan đến bài viết:
