減肥和卡路里（V2）

Weightloss and calories 好吧，你現在知道什麼熱量，以及它們如何工作，以幫助您的身體機能。接下來的部分，以使你的減肥之旅成功是能制定出你的每日津貼（我們意味著一切 - 脂肪，蛋白質和糖）。

現在大多數人會告訴你檢查食品標籤，我們建議您做相同的，但生活並不總是這麼簡單。採取走出去餐廳 - 你怎麼能如實知道你吃多少卡路里？真正的答案是，是，你不能，但你可以得到掌握個別食品組包含什麼，所以，你可以有一個公平的想法。

但首先，以幫助您獲得更清晰的視野，下面是一個女人（2000卡路里）每日津貼：

總脂肪 - 65克
飽和脂肪酸 - 20G
膽固醇 - 300毫克
鈉 - 2400mg
- 4700mg鉀
總碳水化合物 - 300
光纖 - 25G
蛋白質50克

正如你可以看到，你需要每天超越的脂肪，蛋白質和纖維的基礎，而且還成脂肪酸，鈉和鉀的分支機構太。

現在，正如我們以前說過，大多數的標籤，現在給你其成分的基礎和營養的基本知識，但在一間餐廳，你根本無法知道。因此，你會怎麼做呢？最好的技術，我們可以建議獲得的洞察力，為自己和它們所包含的成分。

基本上你可以預先學習某些食物的卡路里含量，這樣，你仍然可以走出去和監測你的飲食。您不必記住所有食品的插件和超時，但您最喜愛的食物，如果你能學習的基礎知識，那麼你仍然可以走出去，減肥保持興奮。

下面是一些例子來幫助你在你的食物選擇：

5盎司瘦牛排 - 181卡路里和脂肪6克的
中等烤雞胸肉（130克） - 192卡路里，2.9克脂肪
精益豬排（120克） - 221卡路里和脂肪7.7克
中等烤土豆（180克） - 245卡路里和0.4克脂肪
（獲取更多的食物明天）
與二十八克裝的黃油土豆泥 - 29卡路里和脂肪1.2克的
芯片（100克） - 253卡路里和脂肪9.9克的
胡蘿蔔（60G） - 13卡路里和脂肪0.2克的
西蘭花（30克） - 7卡路里和0.2克脂肪
豆豆（60G） - 32卡路里和脂肪0.4克的